Стало погано в автобусі під час поїздки

У дорозі може стати зле навіть людині, яка зазвичай нормально переносить автобусні поїздки. Нудота, слабкість, паморочення голови, головний біль, тривога, духота або різке бажання вийти на повітря не завжди означають щось небезпечне. Але ігнорувати такі сигнали не варто.

Це не медична інструкція і не заміна консультації лікаря. Тут зібрані практичні дії для пасажира: що зробити одразу, коли сказати водієві, що тримати під рукою і в яких випадках не чекати, що все мине саме.

У тривалій дорозі самопочуття не завжди погіршується різко. Іноді спочатку просто нудить, стає душно, паморочиться голова або з’являється слабкість, яку легко списати на втому. Саме в такі моменти важливо не панікувати, але й не терпіти мовчки.

Спочатку оцініть самопочуття

Коли стало погано в автобусі, не треба одразу вставати, шукати речі в сумці або терпіти мовчки. Спершу спробуйте відмітити, що саме відбувається: нудить, паморочиться голова, болить голова, бракує повітря, сильно б’ється серце, тремтять руки, кидає в жар або виступає холодний піт.

Якщо симптоми схожі на звичайне заколисування — нудить, слабкість, хочеться заплющити очі, але немає різкого болю чи задишки — почніть із найпростішого: відкладіть телефон, відкиньтеся на спинку сидіння, подивіться вперед, зробіть кілька ковтків води й не рухайтеся різко.

Легку нудоту чи заколисування можна спробувати зменшити на місці, але біль у грудях, сильна задишка, потемніння в очах або ризик непритомності — це вже причина одразу повідомити водія.

Якщо стан погіршується швидко, скажіть водієві самі або попросіть пасажира поруч передати, що вам стало зле.

Перші дії в дорозі

Перша реакція часто буває імпульсивною: хочеться різко встати, вийти на повітря або, навпаки, зробити вигляд, що нічого не сталося. У русі це не найкращий варіант. Спочатку треба стабілізуватися на місці.

Зробіть кілька простих дій:

відкладіть телефон, книгу або планшет;
сядьте рівно й обіпріться на спинку сидіння;
послабте шарф, комір, капюшон або тугий пояс;
зробіть кілька повільних вдихів і видихів;
пийте воду маленькими ковтками;
дивіться вперед або у вікно на віддалену точку.

Не ходіть салоном під час руху, якщо паморочиться голова. Не нахиляйтеся різко вперед і не намагайтеся одразу дістати щось із сумки, рюкзака чи полиці над сидінням. Дочекайтеся зупинки й рухайтеся повільно.

На зупинці не поспішайте різко виходити. Спочатку переконайтеся, що можете нормально стояти й не темніє в очах.

Не терпіть мовчки

Багато пасажирів мовчать до останнього, бо не хочуть привертати увагу або затримувати інших. Але якщо вам стало погано в автобусі, сказати про це раніше — набагато краще, ніж чекати, поки стан різко погіршиться.

Не обов’язково одразу просити зупинку. Достатньо сказати пасажиру поруч або водієві, що вас нудить, паморочиться голова, важко дихати чи є відчуття, що можете знепритомніти. Тоді поруч буде людина, яка помітить, якщо вам стане гірше, і швидше покличе водія.

Особливо це важливо вночі, під час довгих рейсів або коли ви їдете самі. Уночі пасажири можуть спати, а під час довгої дороги кожен зайнятий своїми речами. Тому не варто розраховувати, що хтось сам помітить ваш стан.

Просити зупинку варто тоді, коли нудота посилюється, паморочення не минає, стає важко дихати або ви відчуваєте, що можете знепритомніти.

Нудота і заколисування

Найчастіша причина, чому пасажиру погано в автобусі, — заколисування. Його ще називають кінетозом або хворобою руху. Стан може проявлятися нудотою, слабкістю, холодним потом, запамороченням, іноді блюванням.

Якщо вас закачує в дорозі, припиніть дивитися в екран. Телефон, читання або фільм у русі часто посилюють нудоту: очі дивляться на нерухому картинку, а тіло в цей час відчуває повороти, гальмування і прискорення.

Дивіться вперед, не крутіть різко головою, пийте воду невеликими ковтками. Якщо є доступ до вентиляції, спрямуйте потік повітря так, щоб стало легше дихати. Іноді кількох хвилин без екрана вистачає, щоб стан став легшим.

Нудоту також можуть посилити різкі запахи, важка їжа перед дорогою або перегрів, тому в такому стані краще не їсти щось жирне чи дуже ароматне.

МОЗ має клінічну настанову про кінетоз, або хворобу захитування. Це медичний документ, можете ознайомитися з ним, але для пасажира тут важлива головна думка: якщо заколисування повторюється, засоби від нудоти краще підбирати заздалегідь з вашим сімейним лікарем, а не вже в салоні автобуса.

На сайті Зеленого Слона 7 є окрема стаття про те, чому нудить в автобусі і як не захитуватися під час поїздки. Її варто прочитати, якщо нудота в дорозі повторюється майже щоразу.

Де краще сидіти в автобусі

Місце в салоні справді може впливати на самопочуття. Якщо вас часто нудить або паморочиться голова в автобусі, за можливості обирайте місця ближче до передньої частини салону. Там зазвичай менше відчуваються коливання, повороти й гальмування.

Місце біля вікна теж може переноситися легше, бо можна дивитися вперед або на віддалену точку за межами салону. А от задня частина автобуса, особливо місця над колесами або в самому кінці, у багатьох пасажирів відчувається сильніше.

На довших напрямках місце в салоні краще обирати з урахуванням власного самопочуття. Це актуально, наприклад, перед поїздкою за маршрутом Київ–Харків або Харків–Львів, якщо вас часто закачує в дорозі.

Якщо паморочиться голова

У дорозі голова може паморочитися через заколисування, духоту, недосип, голод, зневоднення або різку зміну положення тіла. У такому стані не вставайте різко. Навіть якщо хочеться одразу вийти на повітря, не підривайтеся з місця: спершу треба зрозуміти, чи можете ви нормально стояти.

Сядьте глибше, обіпріться на спинку сидіння, поставте ноги на підлогу. Дайте собі кілька хвилин. Пийте воду маленькими ковтками. Не нахиляйтеся вперед, не повертайте різко голову і не шукайте нічого в сумці, поки не стане легше.

Якщо запаморочення не минає або стає сильнішим, скажіть про це людині поруч і попросіть повідомити водія. Особливо якщо паморочення супроводжується слабкістю, нудотою, потемнінням в очах, болем у грудях або відчуттям, що ви можете втратити свідомість.

Головний біль у дорозі

Головний біль у дорозі може з’явитися через втому, недосип, духоту, перегрів, зневоднення, напругу в шиї, різкі запахи або довге сидіння в одній позі. Часто його посилює телефон: очі напружуються, шия нахилена, автобус рухається.

Якщо біль помірний, спершу приберіть те, що може його посилювати. Відкладіть екран, випийте води, розслабте плечі, змініть положення голови, зніміть тугу шапку або капюшон. На зупинці можна обережно пройтися, якщо немає запаморочення.

Якщо у вас бувають мігрені, проблеми з тиском або ви приймаєте постійні ліки, препарати, які вам призначив або рекомендував лікар, треба тримати в ручній поклажі. Не приймайте чужі таблетки в дорозі: ви можете не знати дозування, протипоказань або сумісності з препаратами, які вже приймаєте.

Якщо головний біль різкий, незвичний, дуже сильний або з’явився разом із порушенням мови, онімінням, слабкістю в руці чи нозі, багаторазовим блюванням або втратою свідомості, про це треба одразу сказати водієві й звертатися по медичну допомогу.

Якщо попереду нічний або тривалий рейс, сон краще продумати заздалегідь. У блозі є матеріал про те, як заснути під час автобусної поїздки. Недосип часто посилює нудоту, слабкість і головний біль.

Духота, спека і перегрів

У спеку, після довгого очікування на сонці або в дуже теплому салоні можуть з’явитися слабкість, нудота, головний біль, спрага, запаморочення, відчуття жару або різка втома. Це вже не просто дискомфорт. Організм може реагувати на перегрів або нестачу рідини.

Якщо стало зле в автобусі через духоту, зніміть зайвий шар одягу, пийте воду маленькими ковтками, прикладіть вологу серветку до обличчя або шиї. Якщо є можливість, спрямуйте потік повітря так, щоб стало легше дихати, або повідомте водія про погіршення самопочуття.

Якщо після води, охолодження і кількох хвилин спокою легше не стає, це вже не варто списувати тільки на духоту. МОЗ у матеріалі про теплові травми радить при підозрі на теплове виснаження або тепловий удар якнайшвидше охолодити людину. Якщо людина сплутано говорить, втрачає свідомість або має ознаки сильного перегріву, потрібна медична допомога.

Для поїздок у спеку варто заздалегідь зібрати ручну поклажу. У Зеленого Слона 7 є окремий матеріал про те, що взяти в автобус у спеку. Його зручно мати під рукою, якщо поїздка припадає на теплу пору року.

Панічна атака в транспорті

Панічна атака в транспорті може лякати сильніше, ніж фізичний дискомфорт. Людині може здаватися, що бракує повітря, серце б’ється надто швидко, тремтять руки, стискає груди, важко сидіти на місці або треба негайно вийти.

У такій ситуації не намагайтеся силою змусити себе заспокоїтися. Поставте обидві стопи на підлогу, відчуйте спинку сидіння, покладіть руки на підлокітники або на коліна. Це допомагає повернути увагу до тіла і простору навколо.

Дихайте повільно. Не треба вдихати надто глибоко й часто, бо від цього може сильніше паморочитися голова. Можна рахувати про себе: коротший вдих, довший видих.

Центр громадського здоров’я у порадах про панічну атаку радить повільне дихання, техніку 5-4-3-2-1 та звернення до людини, якій ви довіряєте. У транспорті це можна спростити: назвіть подумки кілька предметів у салоні, відчуйте сидіння, пляшку води в руці, звук дороги, власні стопи на підлозі.

Це не прибирає тривогу миттєво, але допомагає не розкручувати її ще сильніше. Якщо паніка не минає, скажіть про це людині поруч або водієві. Можна сказати просто: мені дуже тривожно, побудь поруч і поклич водія, якщо мені стане гірше.

Якщо такі симптоми виникли вперше, біль у грудях сильний, є непритомність, виражена задишка або стан швидко погіршується, не списуйте все на паніку — повідомте водія і звертайтеся по медичну допомогу.

У транспорті панічна атака може трапитися після стресу, недосипу або під час довгої дороги. Це неприємно, але в більшості випадків стан поступово слабшає, якщо зменшити напругу, вирівняти дихання і не залишатися з цим наодинці.

Якщо стало погано дитині

З дітьми краще не чекати довго. Дитина не завжди може пояснити, що саме відчуває. Вона може просто сказати, що їй погано, болить живіт, голова або хочеться вийти.

Якщо дитину нудить, вона блідне, стає млявою, скаржиться на сильний головний біль або стає незвично сонною, повідомте водія і не залишайте дитину без уваги. Приберіть телефон або планшет, допоможіть сісти зручніше, давайте воду маленькими ковтками, якщо дитина при свідомості й може нормально ковтати.

Не давайте дитині ліки від нудоти або головного болю без розуміння дозування й протипоказань. Якщо такі стани вже траплялися раніше, потрібні препарати краще узгодити з лікарем до поїздки.

Якщо дитина втрачає свідомість, важко дихає, багаторазово блює, не реагує як зазвичай або скаржиться на різкий сильний біль, потрібно звертатися по медичну допомогу.

Якщо погано людині старшого віку

Люди старшого віку іноді применшують симптоми, навіть коли їм справді зле. Слова нічого, зараз мине чи просто втомився не завжди означають, що ситуація легка.

Якщо людині паморочиться голова, важко дихати, з’явився біль у грудях, різка слабкість, сплутана мова, оніміння або слабкість у руці чи нозі, не чекайте. Повідомте водія і просіть допомоги.

Допоможіть людині сісти зручніше, не давайте різко вставати, запропонуйте воду маленькими ковтками, якщо вона при свідомості й може пити. Не давайте чужі ліки — краще запитати, чи має людина свої препарати.

Особливо уважними треба бути, якщо людина має серцево-судинні захворювання, діабет, проблеми з тиском або вже приймає постійні препарати. Добре, якщо її ліки, вода й контакти близьких лежать у ручній поклажі, а не в багажі.

Коли треба повідомити водія

Водій не лікар і не може лікувати пасажира в дорозі. Але він має знати, якщо людині стало погано. Водій може оцінити можливість безпечної зупинки, допомогти зв’язатися зі службами або організувати подальші дії в салоні.

Якщо ви не можете підійти до водія самі, попросіть пасажира поруч передати інформацію.

Повідомити водія потрібно, якщо:

стан не поліпшується кілька хвилин;
нудота переходить у блювання;
є відчуття, що людина може знепритомніти;
з’явився біль у грудях або важко дихати;
сильний головний біль виник раптово;
є оніміння або слабкість у руці чи нозі;
панічна атака посилюється, і людині потрібна допомога поруч;
погано дитині, вагітній жінці або людині старшого віку.

Якщо ситуація не медична, але її потрібно уточнити з перевізником або передати Команді підтримки, контакти Зеленого Слона 7 краще мати під рукою ще до виїзду. Про формат такої підтримки написано в матеріалі Команда т у рботи 24/7: як працює служба підтримки Зеленого Слона 7.

Підтримка перевізника не замінює медичну допомогу. Якщо є небезпечні симптоми, треба звертатися до екстрених служб.

Коли потрібна медична допомога

Є ситуації, коли не треба чекати наступної зупинки або пояснювати стан втомою, заколисуванням чи хвилюванням. Термінова медична допомога потрібна, якщо людина втратила свідомість, не реагує, має судоми, сильний біль у грудях, раптову нестачу повітря, сплутаність свідомості або ознаки інсульту.

Окрема причина для термінової допомоги — якщо після непритомності людина не приходить до тями, не може нормально говорити, не рухає рукою чи ногою, має дуже сильний незвичний головний біль або багаторазове блювання.

В Україні для виклику екстреної медичної допомоги використовують номер 103. МОЗ у матеріалі про те, коли чекати на бригаду швидкої, серед ситуацій, коли варто викликати швидку, вказує непритомність, порушення свідомості, судоми, раптовий біль у грудній клітці, раптовий головний біль та проблеми з диханням.

Якщо сумніваєтесь, чи потрібна швидка, краще зателефонувати диспетчеру 103 і описати симптоми. Назвіть маршрут, місце зупинки або найближчий орієнтир, симптоми, вік людини й чи вона при свідомості. У дорозі важливо не вгадувати, а діяти за ситуацією.

Що мати під рукою в дорозі

Якщо вам уже ставало погано в автобусі раніше, ручну поклажу треба збирати під власне самопочуття. Усе важливе має бути поруч, а не в багажному відділенні.

Корисно взяти:

негазовану воду;
вологі й сухі серветки;
легкий перекус без різкого запаху;
пакет на випадок нудоти;
препарати, які вам призначив або рекомендував лікар;
засіб від заколисування, підібраний заздалегідь;
льодяники або жувальну гумку, якщо вони вам допомагають;
медичні документи, якщо маєте хронічні стани;
контакт близької людини на випадок погіршення самопочуття.

Найпотрібніше краще покласти не на дно сумки, а в кишеню рюкзака або невеликий пакет, який легко дістати з місця.

Якщо вас часто нудить у дорозі, не відкладайте підготовку на день виїзду. Вода, серветки, пакет, легкий перекус і потрібний засіб від заколисування мають лежати в ручній поклажі.

Якщо йдеться про дитину, вагітну жінку, людину старшого віку або пасажира з хронічними захворюваннями, ліки від нудоти краще узгодити з лікарем або фармацевтом до поїздки.

Їжа перед поїздкою

Порожній шлунок не завжди рятує від нудоти. Іноді навпаки: якщо людина давно не їла, з’являється слабкість, тремтіння, головний біль і відчуття, що стало дурно в дорозі.

Перед поїздкою не варто переїдати, але їхати зовсім голодним — теж невдалий варіант. Важка, жирна, дуже солодка або гостра їжа може посилити нудоту.

Алкоголь перед дорогою краще виключити: він може посилити нудоту, сонливість і зневоднення, а рух автобуса переноситиметься важче.

Для поїздки підійде щось легке й нейтральне за запахом: сухе печиво, банан, несолодкий батончик, крекери або горіхи в невеликій кількості. Якщо дорога довга, перекус краще взяти з собою, а не розраховувати тільки на випадкові покупки під час зупинок.

Ідеї простого перекусу зібрані в матеріалі Меню для поїздки в автобусі.

Чого не варто робити

Коли погано в автобусі, іноді шкодить не сам симптом, а реакція на нього: різко встати, довго дивитися в телефон, прийняти випадкову таблетку або мовчки терпіти до кінця поїздки.

Не варто:

довго дивитися в екран;
читати під час руху, якщо вас нудить;
різко вставати, якщо паморочиться голова;
самостійно виходити на зупинці, якщо темніє в очах або важко стояти;
приймати чужі ліки;
пити алкоголь у дорозі;
ігнорувати біль у грудях, непритомність або сильну задишку;
соромитися сказати, що вам погано.

Якщо стало погано іншому пасажиру, не створюйте паніку і не обступайте людину натовпом. Спокійна поведінка навколо іноді допомагає не менше, ніж правильні дії.

Як допомогти іншому пасажиру

Якщо ви бачите, що іншому пасажиру стало зле в автобусі, не треба одразу давати ліки, піднімати людину або переконувати, що все зараз мине. Спершу спокійно запитайте, що вона відчуває і чи потрібна допомога.

Повідомте водія, якщо стан людини погіршується. Запропонуйте воду, якщо пасажир при свідомості й може нормально пити. Допоможіть послабити шарф або тугий комір. Якщо людину нудить, дайте пакет і серветки.

Якщо людина непритомна, дуже сонна або погано реагує на звернення, не давайте їй воду, їжу чи таблетки.

Якщо людина втратила свідомість, не намагайтеся посадити її силою. Потрібно повідомити водія, викликати екстрену допомогу і діяти за вказівками диспетчера. Якщо в салоні є людина з медичною підготовкою, дайте їй простір.

Більше про спокійну й безпечну поведінку в дорозі є в матеріалі Правила безпеки в дорозі для водіїв і пасажирів. У таких ситуаціях важлива не лише реакція водія, а й поведінка людей у салоні.

Що запам’ятати

Якщо нудить або закачує в автобусі, відкладіть телефон, дивіться вперед, пийте воду маленькими ковтками й не рухайтеся різко.

Якщо паморочиться голова, не вставайте різко. Сядьте глибше, поставте ноги на підлогу і скажіть людині поруч, що вам зле.

Якщо душно або жарко, зніміть зайвий шар одягу, охолодіть обличчя й шию, пийте воду маленькими ковтками. Якщо легше не стає, повідомте водія.

Біль у грудях, непритомність, сильна задишка, судоми, сплутаність свідомості або раптовий сильний головний біль — це привід звертатися по термінову медичну допомогу.

Головне — не мовчати, якщо стан погіршується. У дорозі краще сказати, що вам погано, раніше, ніж чекати моменту, коли вже важко підвестися або нормально пояснити, що відбувається.

Бережіть себе в дорозі, а Зелений Слон 7 бажає вам спокійної та безпечної поїздки.

Що робити, якщо стало погано в автобусі під час поїздки